SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • push pull 3 dniowy sila, hiper

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] / czy dac moze wykroki 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos sztanga +/ 4s 4. Wyciskanie płasko/hantle+ 3s 5. arnoldki 4s 6. czachołamacze 7. tric wyciag gorny 2s + łydki i brzuch PULL hiper 1. Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3s 2. wioslo hantla 3s 3. wyciag gorny sciaganie podchwytem 2s 4. Face pulls 3s/czy moze hantle w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2016-12-02 11:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos w rodzaju fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] press lub cos innego na ramiona Nie wiem jaka kolejnosc dac, ile serii po ile powtórzen.Chcialbyum zeby moj trening nie przekraczał 1h 20min, a cwiczen jest dosc duzo... Na brzuch robie ACT wiec nie uwzgledniam.NOgi dodam za jakis czas, a dokladniej program na wyskok z przysiadami, cwiercskokami itd. Prosze o odpowiedzi, chociaz wiem ze to nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2008-12-10 23:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlugosc treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie Dajmy na to ze wykonanie kazdego cwiczenia zajmuje mi 1 minute. Samych serii jest 26 czyli tyle zajmuje mi samo ciwczenie. Kiedy do tego dolicze 3x26=78 min + brzuch +4 serie +12 min. przerwy wychodzi mi 110 minut. Więc jakim sposobem mam zmieścic się w czasie? Do tego dodam ze chociaz robie wszystko poprawnie technicznie wogóle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-03-07 21:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 94kg, diete trzymam. Moj trening: Poniedzialek - trening na silowni, plecy i triceps po 3 cwiczenia na partie po 4 serie min. 30 minut rowerek Wtorek - trening w domu, brzuch i nogi 3 cwiczenia na brzuc po 4 serie troche mniej na nogi, sa to cwiczenia bez dodatkowych obciazen. min. 30 minut rowerek Sroda - trening na silowni, biceps, 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2012-02-29 23:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na poprawe koloru skóry(twarzy)

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    pije Kubusie od 2 miesięcy i żadnego skutku. Mam bladą twarz, ręce nogi brzuch i plecy są dosyć ciemne. Moi rodzice nie mają tak bardzo jasnej cery. Czym to poprawić? wiem że żadne tabletki nie pomogą, bo to jest pic na wode, a nawet to trzeba je brać kilka miesięcy żeby zobaczyć jakieś wogóle efekty. Co poradzicie mi?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9898 Data: 2008-08-30 20:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] chodzę na siłownie robię plecki przciaganie gryfu za kark 45 kg 12 powt.50 kg 11 powt. 55kg 10 powt Przyciaganie do klatki 45 kg 12 powt.50 kg 11 powt. 55kg 10 powt W siadzie przyciąganie na wyciagu do brzucha 40 kg 12 powt 45kg 2 serie 10 powt. Jak mam czas to trzaska na szybko klatke na ławce tylko 40 kg 10 powt 50 kg 8 powt. 60 kg 8/6 powt.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-11-26 22:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość i korekty :) Ważę 82 kg przy 182 cm, na brzuszku widać tłuszczyk. Chciałbym sobie wyrobić głównie brzuch. Rozumiem, że przy dobrej diecie również tłuszcz z pośladków się zmniejszy. Reszta jest OK. 6.00 - płatki kukurydziane z mlekiem 9/10 - 2/3 kromki pieczywo razowe + chuda szynka ew. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3722 Data: 2006-04-01 13:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN CWICZEŃ NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poniedziałku chce zaczac cwiczyc na mase planem 3 dniowym. Na mase lepszy jest 4 dniowy czy 3 dniowy? Narazie przez miesiac nóg nie będe cwiczył bo kostke mam skręconą :/ a brzuch cwicze oddzielnie 4 razy w tygodniu PLAN 3 DNIOWY PONIEDZIAŁEK klatka + triceps płasko 12,10,8,6 francuz. leżąc 12,10,8 skos góra hantle 4x [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2011-07-02 14:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Figura jak Justin Bieber

    Temat
    Trening w domu

    [...] Cel do osiągnięcia - od szyi do pasa wygląd jak JB ^^ Staż - nie ćwiczyłem w sumie wcześniej Aktywność fizyczna (często gram w piłkę) Zacząłem ostatnio robić A6W, jednak brzuch to nie wszystko. Chciałbym jeszcze popracować nad klatką i mięśniami rąk. W internecie znalazłem np. takie filmy - ten na mięśnie rąk czy na mięśnie klatki. Jako że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2014-01-11 14:13:28 Szacuny postu: 2,33 (cały temat: 0)
  • masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem po treningu na siłe i 2 tyg przerwie chce teraz zaczynac trening na mase. rozpisalem sobie nastepujace cwiczenia jeszcze nie wiem jak je polacze i w jakie dni bede cwiczyl, moze cos doradzicie? ale glownie czekam na ocene i zmiany. Klatka wyciskanie sztangi na plackiej 12x8-10 wyciskanie sztangi na skosnej 12x 8-10 Biceps Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2006-09-16 00:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Obwodowy - ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam zamiar zacząć trening obwodowy ale nie wiem czy dobrałem dobre ćwiczenia. pow 12-20 albo i więcej. Ciężar na 50-60%. A może źle pojmuje jak ma wyglądać trening obwodowy. PONIEDZIAŁEK Klatka, Plecy -wyciskanie sztangi płasko 3s -przyciąganie drążka na wyciągu górnym wąski chwyt 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos +3s -wiosłowania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 2012-06-02 08:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w górę 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x12 Będzie w porządku? Nie za dużo powtórzeń jak na początek? Ćwiczenia na zmianę w PN-ŚR-PT, pomiędzy brzuch i tabata, dieta mniej więcej jest. Zmieniony przez - maselko w dniu 2013-01-02 20:57:21

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2013-01-02 20:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zlukajcie to

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze was o ocene mojego planu.trning jest na mase.kazdego cwiczenia wykonuje 3 serie od 10-6 ruchuw.po kazdym treningu cwocze kilka minutek brzuch zeby sie nie zbieral tluszczyk.powiedzcie mi jeszcze czy 3 dni w tygodniu mi wystarcza i czy po tym planie moge sie spodziewac zadanych efektuw.cwicze 6 miechuw, waze 70 kg.taki plan chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2003-10-12 17:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z innych produnktów bo ktoś chyba pisał ze nie a w 1 zestawie śniadaniowym mleko dostarcza najwiecej białka. Pytanie numer 2 Mam jeden taki trening w tygodniu że cwicze sam brzuch dwa ćwiczenia po 3 serie w sumie 6 serii czas trwania około 7min czy po takim treningu pić carbo czy poprostu nie trzeba? i jak bym robił a6w to codziennie po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2006-02-21 17:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz Tłuszczu! Doradźcie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jutra przechodzę na dietę proteinową,ale to za mało.Mam 50 lat,jestem kobietą i ważę 85kg. przy wzroście 170cm.Ze względu na wiek jest Mi gorzej schudnąć jak młodszeży.Tylko brzuch Mi przeszkadza bo reszta jest Okey!Dzięki za info Płeć: Kobieta Wiek: 50 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2010-04-07 23:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost siły oraz redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz wzmocnienie mięści i wytrzymałości ponieważ masę jako taką mam, mięśnie są ale bardzo słabe. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 1.klata+tric 2.plecy+bic 3.barki+nogi a brzuch okazjonalnie. Słyszałem że na siłownię należy iść na czczo by lepiej spalać nadmiar ciałka a w szeczóglności przy aerobach. Więc moje pytanie kiedy robić aeroby by [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-01-18 21:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia dla 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka wyciągu górnego -podciąganie nadchwytem -wyciskanie sztangi/hantli siedząc -pompki na poręczach -maszyna na mięsnie pleców ( nwm jak to opisac ) Piątek: Nogi i brzuch -wykroki z hantlami -skłony ahillesa -brzuszki -maszyna - cwiczenie na uda Do kazdego dnia doliczam ok. 30min. na bieżni .( w tym 10min. przed treningiem jako [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-06-12 21:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbedny nadmiar tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrzucic zbedny nadmiar tluszczuI tu pada pytanie jakie odrzywki i dieta ja nie wiem za bardzo jak sie odchudzac dla tego prosze o rade.Do poprawy jej ciałka ma byc dupa i brzuch Dzieki Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 52 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2008-01-04 12:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg przy wysokim wzroście.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc w sumie to zaczynam dopiero przygode z siłownią. Mam 190 cm wzrostu, 93-94 kg. Ciało dośc dobrze zbudowane, brzuch wyrzeźbiony mało tłuszczu(ale to zasługa piłki nożnej, siatkówki i pływania, przynajmniej tak mi sie wydaje :)) I teraz przechodząc do sedna... Zacząłem cwiczyc na siłowni planem FBW, niestety mam mały problem z martwym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4467 Data: 2012-03-16 00:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu ćwiczń i porada.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Mam 17 lat i trochę brzucha niestety również. Chciałbym w 2 miesiące mieć tak zwany "kaloryfer" lub chociaż jego zarys. Mam na celu spalić tkankę tłuszczową i wgl zrobić widoczne mięśnie brzucha. Mój plan wygląda tak: 1.Jazda na rowerku stacjonarnym ze stałą prędkością 20 km/h - 15 min 2.Od razu po rowerku przystępuje do tych ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-03-21 10:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)